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下面附上一則新聞讓大家了解時事
天啊!滑手機滑到「機」腱壞光光了!四招教你消除發炎危機
(肌腱炎主要是因為肌肉、肌腱反覆、過度地使用,因為較長時間的磨擦,造成肌腱的傷害。)
每日健康/簡婕妤 綜合編譯
近年來因為3C產品的流行,以及生活習慣的改變,導致民眾發生肌腱炎的機率越來越高,肌腱炎的病患越來越多,且前往求診的年齡層也逐年下降。肌腱炎主要是因為肌肉、肌腱反覆、過度地使用,因為較長時間的磨擦,造成肌腱的傷害,呈現持續慢性發炎的狀態而感到疼痛,患者多有經絡瘀阻、氣帶血瘀的狀況。
熱敷、休息、紅外線、超音治療緩解肌腱炎
這幾年開始,3C產品使用盛行,經常玩手遊電玩或是長時間使用電腦工作讓不少年輕人引發肌腱炎,應注意避免讓肌肉關節過度勞損,造成肌肉、韌帶疲勞。最好適時的休息,平常也可以配合熱敷痠痛處,來放鬆血管、肌肉和韌帶,幫助促進局部的循環,增加肌肉、韌帶的發炎恢復能力。
肌腱炎若是沒有好好治療或休息,很容易變成慢性發炎,造成痠軟無力或是僵硬疼痛。大部分的肌腱發炎大都是因為長時間的過度使用所導致,但有些慢性疾病也會造成肌腱的發炎,如類風濕性關節炎等。歸屬於中醫「勞損」的範疇,屬於「氣滯血瘀」所導致的疼痛。 除了服藥消炎止痛,最好借助於復健的方式改善,像是紅外線、超音波等,滑囊炎的話如果排除感染,可以服藥、冰敷或是注射藥物。
參考資料:《蘋果日報》《聯合報》
延伸閱讀:
媽媽手自救法! 7個動作讓「僵硬肌腱」軟回來
封面圖片:shutterstock/Phuriwatt Seesuk
肌少症:肌肉不足全身多毛病!「儲」肌運動在家就能做
【早安健康編輯部/綜合報導】人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態,此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示,大約在30歲開始,每年以0.5%至1%速度衰減,50歲後,衰減幅度最高可達3%。到了70歲,四分之一的肌肉就已經消失了。
如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度,就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的,年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧?其實,肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能:
- 肌肉讓骨骼保持在應有的位置,肌肉不足,骨骼偏移像是脊椎側彎,就會開始疼痛甚至影響其他器官,關節上下的骨骼位置有偏斜,也加速關節磨損。
- 人體保持恆溫有利於各器官正常運作,而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足,人的體溫就會偏低,日本醫學博士石原結實就指出,體溫每下降一度,免疫能力就減少三成。
- 小腿有「第二心臟」的稱號,因為當我們運動小腿肌肉,肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流,促進血液循環。
- 肌肉保護體內器官,特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足,身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
- 人體就算沒有動作也會消耗熱量,這就是基礎代謝率;當肌肉愈多,基礎代謝率就會提昇,消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉,一天就可以多消耗30至50大卡熱量,等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
肌少症也可能與高血糖、失智、跌倒有關!下一頁教您預防
肌少症影響生活,也影響全身
人體肌肉有七成集中在下半身,如果罹患肌少症,影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況,高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量,又可能造成高血糖,產生糖尿病等全身各種病變(詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》)。
在日常生活中,肌少症最直接的影響就是力氣變小,下肢因為肌肉不足,走路容易不穩甚至跌倒,這些都會讓人只想待在家裡,不想外出活動。游敬倫說,減少肌肉活動,就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說,腦部刺激減少了,運作就會慢了下來、漸漸習慣化,失智的速度就會迎頭趕上。
台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧,搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析,結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀,將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
生活保健
- 長者每天都要出門走走,運動腿與足部,也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路,提早顧好足部健康。
- 補充蛋白質,增加肌肉密度。
- 儲肌運動,在家就可做:
《在家就能做的儲肌運動》
預備姿勢
- 坐椅子盡量往後坐,背部挺直且不要靠椅背。
- 腳打開與腰同寬,腳尖向前坐正,整隻腳踩到地板。
- 膝蓋須與地板垂直,兩手自然放在大腿上。
- 保持姿勢,將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆,重覆此動作數遍,使肩膀放鬆。
- 收下巴,眼睛看前方。
抬大腿
大腿往胸口方向抬起,鍛練股關節周遭的肌肉,抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。
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